職場系列之：情緒管理與疏導方案

方案背景：

國際勞工組織發表的一份調查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一。”據有關研究調查表明，目前90%的(大中型城市)企業員工感到壓力過大。

為什么那么多員工精神萎靡，工作積極性不高；每天都在抱怨，每天都在訴說自己的壓力；那么容易激怒，情緒那么高漲；員工總是患“心理感冒”；員工受健康問題、人際關系、家庭關系、經濟問題、情感的困擾；不少企業都重視用物質方式來激勵員工，但效果往往并不理想……

2022年春節后的疫情一直起伏不定，大量企業處于危機邊緣、員工居家辦公、房貸車貸的壓力更是給人們造成了前所未有的巨大壓力，如何管理情緒和疏導情緒，是企業和每個員工需要面臨的首要問題。

方案收益：

認識情緒、了解自己的情緒來源，學會放松自我，找到生活與工作的平衡；

找到壓力來源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生；

掌握有效的情緒壓力管理策略，學會各種有效的疏導情緒的方法；?2?

學會增強正面情緒，積極面對負面情緒

學習如何與疫情相處、找到心理平衡點

方案對象：企業全員

方案時間：每天一小時、持續6天

輔導方式：線上情緒工作坊的形式，學員在老師的引導下，看到自己的情緒、覺察情緒的源頭、學會與情緒相處、安放好情緒，重新獲得幸福快樂的體驗

輔導工具：視頻號直播（每晚一小時）、微信群陪伴（每天早晚各半小時）

第一晚：我們遇到的情緒問題

一、情緒探索

1. 我們是如何理解“情緒”二字的？

2. 我們對情緒的態度是怎樣的？

3. 工作中我們時常被哪些情緒所困擾？

4. 我們掌握了哪些描寫情緒的詞語？

二、情緒共創

1. 我們是如何處理情緒的？

2. 哪些情緒會反復來光顧我們的生活？

第二晚：我們需要了解的情緒知識

一、情緒的理論知識

1. 什么是情緒？

2. 情緒與情商

3. 情緒與心理

4. 情緒與健康

二、情緒與哪些因素有關

1. 信念系統

2. 身體健康

3. 工作壓力

4. 人際關系

5. 時間管理

6. 婚姻質量

7. 陪寫作業

作業：分析我們自己的情緒來自哪些因素？并列表

第三晚  情緒誤區

一、關于情緒的幾個誤區

1. 經常有情緒是不對的

2. 情緒波動是個缺點

3. 情緒一定要控制住

4. 孩子不應該有情緒

互動：我們存在哪些情緒誤區？

二、疫情中情緒的“常客”

1. 焦慮

2. 抑郁

3. 憤怒

第三晚：  情緒管理提升術一

一、覺察自己情緒的種類

1、疫情居家帶來的情緒

2、情感問題引起的抑郁、憤怒

3、溝通不會形成的茫然、無助

4、自制力不好導致的糾結、郁悶

共創：疫情情緒的歸類與解決

第四晚：  情緒管理提升術二

幫助自己  對癥下藥

1、疫情造成的壓力如何緩解？

2、情感問題的“靈丹妙藥”

3、生活變故的創傷修復術

4、目標對情緒的作用

第五晚：  情緒管理提升術三

情緒自我管理的方法

   找到適合自己情緒發泄的渠道：跑步？健身？瑜伽？K歌？出行？……

   與情緒相處：不指責、不抗拒

   有規律地飲食與作息

   保持運動的習慣

   傾訴：情緒的流淌

   學會傾聽自己的聲音

   覺察自己情緒的規律

   找回迷失的自己

   了解自己情緒的源頭：原生家庭

   接納自己：情緒的滅火器

第六晚：  情緒管理提升術四

好心情的養護法則

   陽光心態

   培養正能量的愛好

   自己喜歡做的事情

   好的生活習慣

   正向的信念系統

   包容、接納周邊的任何事

早上：微信群陪伴，群活動，大家一起共創

晚上：冥想練習