輕松減壓 快樂前行——壓力管理與工作、生活巧平衡

主講人 韓三奇

要點

第一部分  壓力如何影響你？

 心理互動游戲：雨中人

  1.壓力如何影響你？——缺氧

    1）謹防工作中的急性焦慮發作

    ——急性焦慮發作的危害

    ——兩個急性焦慮發作的信號

    2）情緒急救法——深呼吸的技巧與體驗

  2.正念減壓體驗

    ——三分鐘正念呼吸體驗

    ——“下臺階”自我正念減壓體驗

  3.壓力軀體化——低氧環境下的心理作用

    1）被忽略的壓力信號

    2）為什么軀體不適卻查不出原因？——了解壓力軀體化

    3）自主神經系統與壓力的關系

    4）心臟與壓力

  4.RET經典互動測試——找到你的壓力源

第二部分  工作與生活的平衡方案

1.情緒管控與壓力調適——及時識別并管控壞情緒

    ——常見負面情緒信號

    ——兩個特別信號   

2.工作與生活中的積極心態建設

 1）改善認知，正面暗示——快速消除自己的錯誤認知、多關注正向信息

 2）體驗心理暗示的強大力量：

     ——積極心態體驗游戲：十三個鐵釘

     ——積極心態體驗游戲：鼓掌

 3）關注可控因素，增強內心安全感

 4）崩潰思維訓練：假如遇到自己擔心的情景怎么辦？

第三部分 跟家人的溝通技巧——緩解生活壓力

  1.親密關系：跟伴侶溝通的技巧

    ——案例討論：

    ——了解男女不同的心理需求：男人/女人在想什么？

    ——跟男人/女人溝通的技巧

  2.親子關系：掌握跟孩子溝通的核心方法 提高溝通效率

    ——不同年齡孩子的心理規律

    ——跟孩子的降維溝通：心理視頻互動   

    ——應對逆反心理的技巧

  3.跟父母的關系——與原生家庭和解的方法