壓力與情緒管理

【課程背景】

據相關部門調查企業員工，由于個人生活壓力、職業壓力與心理健康對企業造成的工作績效與健康發展多有很大影響，各種壓力造成的跳槽率與離職率已高達6%---15%；

在一定量的被調查人群中，有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康問題；2.24%的被調查者存在嚴重的心理健康問題；22.81%的被調查者存在比較嚴重的心理健康問題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助； “有時出現”或“經常出現煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率也高達到20%左右。在職場以及生活中如何去緩解壓力，舒緩情緒已經刻不容緩，《壓力與情緒管理》課程給你想要的答案。

【課程特色】

《壓力與情緒管理》課程以互動、講述、游戲及分享方式，探討壓力產生的原因，并通過疏導、排解的方式，學會自我減壓與情緒的舒緩。針對職場人士存在的壓力情緒問題層層剖析，并以獨特的“理論講解+精準案例分析＋小組討論＋體驗式情景模擬＋互動游戲”的激情授課方式展現給學員，以效果為導向，幽默風趣、通俗易懂、見解新穎、深入淺出、別具一格。

【課程收益】

1．學會用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；

2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；

3．煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；

4．提升幸福指數與工作滿意度，提高工作績效與職業競爭力。

【課程長度】1天（6小時/天）

【課程大綱】

第一講 為什么需要壓力與情緒管理，壓力背后給我們帶來了哪些危害呢？

1、什么是壓力，壓力的四種類型

2、為什么會有壓力?

3、壓力在哪里？

4、影響壓力強度的因素

二、探討與分享：壓力的正面作用和負面影響

1、適當的壓力的好處：

A、是一次提高自己的機會。

B、為了按期完成任務，你就會更努力地工作。

C、它會使你以更積極、高度的感情投入工作。

二、過多的壓力的壞處：

A、使你變得工作效率低下——業績和生產率低下。

B、過度緊張使你無法完成任務——一事無成。

C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。

體驗活動：雨中的你

第二講 認知壓力后如何及時有效的調整自己的情緒？

1、什么是情緒？

關于你的想法：情緒ABC

⑴ 不同的想法，不同的結果

⑵ 是什么影響你的想法？

⑶ 選擇你的想法

第一、通過以下的途徑，可以產生不同的想法

第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。

第三、選定能減輕你壓力的想法

⑷ 控制你的想法

集中精力、積極思考，換個角度看問題

2. 你的做法

⑴ 時間的壓力

⑵ 工作任務的壓力

⑶ 變化的壓力

⑷ 人際關系的壓力

體驗游戲：傳遞壓力與釋放

第三講 到底是什么壓垮了你；如何有針對性的緩解壓力？

小測試：你的壓力大嗎？

1. 壓力診斷→診斷壓力狀況

2. 壓力緩解

①　啟用“減壓閥

②　情緒應對

③　問題應對

問題應對——由抱怨擔心轉向問題解決

④　改變看法

⑤　改變活法

第四講 壓力釋放有哪些良好的互動體驗呢？

◆放松

音樂、電影放松（聽舒緩音樂 看喜劇電影）

呼吸放松

想象放松

瑜伽放松

自生放松

◆宣泄

生理性宣泄：

◆釋放

傾訴

心理劇（表演）

壓力如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導，要化解，要放下。

◆日常壓力調解小妙招推薦

 * 睡眠障礙的應對

 * 心身問題的應對

 * 應激事件的應對

催眠釋放、大笑釋放等