積極情緒的力量

【課程背景】

我們生活在一個充滿挑戰的時代。新冠肺炎疫情改變了我們生活的方方面面。全球民意調查顯示，許多人的幸福感都直線下降，失業和悲觀如烏云般籠罩著我們。這場疫情推動著我們開始正視自己不斷增長的負面情緒，我們每天都必須采取積極的和自我保護的措施來提高韌性和能量儲備。在這個困難時期，不管個人還是組織培養真正積極的能力都成為了一項至關重要的技能，我們須要不斷強化這個技能，以恢復和提高自己與周圍人的能量和幸福感。本課程基于腦科學和積極心理學的最新研究，致力于如何通過實際且日常的方法來獲得更多的快樂、感激和愛，以及在困難和挫折面前，如何利用積極情緒的新發現來為我們熱愛的事業釋放更多的勇氣和能量。

【課程時長】

一天/兩天

【課程大綱】

第一部分：積極情緒的神奇作用

（一）積極情緒與健康

1、積極情緒提升身心健康

2、經常體驗與表達積極情緒的人更長壽

（二）積極情緒與創新

1、積極情緒增加了探索與創造行為

2、形成向上的積極循環：積極情緒對思維的拓展與塑造

3、既看到森林，也看到樹木：拓寬注意的范圍

（三）積極情緒與決策

1、雙贏：積極情緒提高決策效率

2、提高心理韌性：積極情緒使我們百折不撓

3、積極情緒能撤銷消極情緒的生理喚醒

4、積極情緒提高情緒的靈活性

 （四）積極情緒與工作

 1、積極情緒高的員工績效更佳

 2、進入忘我境界：工作中的心流狀態

3、積極情緒高的人收入更高

4、增加組織公民行為：積極情緒高的人更樂于助人

5、積極情緒與社會關系

6、積極情緒提高創造性，減少人際沖突

第二部分：誘發積極情緒

（一）想象與回憶：簡單的積極情緒誘發技術

1、積極的心理想象使人更愉快

2、回憶積極往事會激活多個腦區

方法：電影有生態效度的情緒誘發方法

（二）聲音療法

1、情緒體驗與生理反應一致時，幸福感強

2、自然界中的聲音：跨越文化隔閡的情緒喚起

3、音樂：一種情緒傳染

方法：積極的音樂能激活與積極情緒相關的腦區

（三）圖片文字療法

1、情緒圖片

2、人們會優先注意環境中的積極信息

3、年齡越大，越偏愛積極的信息

方法：書寫，增加積極情緒的有益方法

 （四）積極反饋法

1、來自他人的積極反饋

2、誘發積極情緒的注意事項

第三部分：表達積極情緒

（一）微笑的力量

1、假笑可能是一種應對壓力的方式

2、真笑與假笑

3、微笑的面孔更有吸引力

4、愛笑的人更有親和力

5、微笑具有傳染性，能表達認同與歸屬

6、微笑能緩解人際沖突或緊張情緒

 7、大笑與笑聲

（二）高能量姿勢

1、積極情緒的身體姿態

2、積極情緒的神經機制

第四部分： 解讀具體的積極情緒

觀點：每一種積極情緒都有其獨特的杠桿，都具有擴展和建構你工作和生活的能力

一、敬畏

（一）敬畏是什么樣的情緒？

1、修復身心：敬畏提高了整體健康水平

2、對大自然的敬畏：一劑減緩壓力的良藥

3、探索未知：敬畏激發對科學的興趣

4、敬畏增加了“小我之感”

5、人際敬畏

（二）表達與誘發敬畏的方式

1、敬畏情緒的表情與跨文化一致性

2、敬畏情緒的神經機制

3、如何測量敬畏情緒？

（三）敬畏情緒的心理效應

1、時間變多了：延長對可用時間的充裕性感知

2、敬畏之心：增加生命的意義

3、敬畏對消費行為的影響：更重視精神體驗

4、順化與謙虛：敬畏感在組織與群體中的作用

5、敬畏情緒提高了創造性表現

二、自豪

（一）自豪是什么樣的情緒？

1、如何表達與識別自豪情緒？

2、自豪表情具有跨文化一致性

3、社會地位高的人更常出現自豪表情

（二）自豪的功能

1、自豪的進化意義：提高自我價值和社會地位

2、樂于助人：自豪促進親社會行為

3、獲得幸福：自豪增加生命的意義感

4、放棄蠅頭小利：自豪使人追求長期卓越

5、越自豪，成績就越好

（三）自豪的類型

1、真實自豪與傲慢自豪

2、特質自豪與狀態自豪

3、傲慢自豪的人：更自戀，更易有偏見

4、真實自豪的人：更易成為管理者，更具創造力

5、個人的價值觀與民族自豪感 

三、感恩

（一）感恩是什么樣的情緒？

1、感恩不同于虧欠

2、感恩的兩種類型：狀態感恩和特質感恩

3、如何測評感恩情緒？

（二）感恩的心理功能

1、感恩提高幸福感

2、感恩與快樂的正性循環

3、重視感恩：幫助我們應對衰老與死亡的壓力

（三）感恩在人際關系中的作用

1、愛的互動：感恩提高人際關系的質量

2、社會服從效應：感恩促進了從眾行為

3、幫助同事要謹慎：反應性助人行為與主動性助人行為

（四）如何增加我們的感恩情緒

1、細數當前擁有的幸福

2、感恩的內觀：一種自我反省

3、感恩的拜訪：強有力的感恩干預方式

4、感恩干預對集體主義文化下的人更有效

4、尋找適合自己的感恩干預方法或策略

 四、 希望

（一）希望是什么樣的情緒？

（二）希望的心理功能

1、有希望的人更健康

2、越感到有希望，就越有幸福感

3、希望對認知加工的影響：提高流體智力

4、希望令人工作更投入

（三）如何塑造和培養希望？

1、利用智能手機的App培養希望感

2、通過感恩孕育希望

第五部分：積極情緒和消極情緒的平衡

（一）最佳情緒配比

1、測測你的積極率

2、錯誤常識一：100% 的積極才會開心幸福

3、錯誤常識二：越舒適，越快樂

4、我們應追求圓滿心境而非滿足于積極感受

（二）情緒上限

1、消極情緒雖壞，也有積極意義

2、為什么有時壞的比好的更有力量

4、發掘3 種可怕情緒的積極力量

5、 積極情緒雖好，也會帶來失敗與不幸

6、盲目追求幸福與快樂會令人更痛苦